大家好，我是九姑娘。
减肥和零食两个词本就是冲突的，我们都知道减肥时期最好杜绝零食，一日三餐健康饮食才是正确的减肥方法。
不过九今天看到一则新闻，告诉大家再也不用为吃零食而烦恼了。
因为——
吃零食居然有助于延长寿命？
好吧，终于找到理由光明正大吃零食了~
stop！零食不是你想吃就能吃，怎么吃，还得细细讲究，不然不小心一夜胖10斤，哭都没地方哭去！
怎么选择对的零食1、坚果类：杏仁、核桃仁、榛子、板栗、花生、开心果等。
坚果营养价值高，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，是很不错的减肥零食。但并不是所有坚果都这么纯良无害的，比如板栗腰果。
坚果很适合加餐，最好是搭配水果、酸奶、燕麦等等一起吃。
不过并不是什么坚果都可以减肥，现在市面上的坚果口味很丰富，像什么奶油、盐焗、炭烧、蜂蜜黄油味等等。
如果你在减肥的话，答应我，选无盐原味、加工程度低的好吗？
2、豆制品类：卤豆干、素鸡、香干、无糖豆浆等。
豆制品类可是减脂期的优质选手。吃起来口感嚼劲十足，多样的口味还能满足你的口腹之欲。
另外，豆制品对于不爱吃肉的宝宝们来说是很好的植物蛋白质来源，不过这东西由于添加的盐糖较多，记得要看好热量表和营养成分表再购买哦~
3、肉干类：牛肉干、鸡胸肉干等。
作为一种高蛋白而少脂肪的食物，饱腹感很强~是我们减肥er的代餐好帮手。
但是，市面上买到的肉干，绝大部分可能并不是真的肉干，而是加了其他成分（毕竟肉肉辣么贵……）
肉干中的脂肪、钠等对健康不利的物质含量也比较高，建议吃之前先过一下配料表，选择少糖少盐少油的。做到心里有数，才不会胖得不知不觉。
4、高纤维蔬菜和水果：黄瓜、西芹、西红柿、水果胡萝卜、圣女果等。
水果蔬菜也能当零食，但不能把它们榨汁喔。
还有一些水果，比如红枣/山楂，吃着不一定很甜，但含糖量较高，并不适合当做零食食用，这点也要注意~
5、奶制品：低脂/脱脂牛奶，无糖低脂/脱脂酸奶，低脂奶酪，这些都是很好的蛋白质补充。
牛奶指的是纯牛奶（配料表只有纯牛乳/生牛乳这一项），而不是市场上那些杂七杂八的牛奶饮品，比如什么木瓜牛奶啊，红枣牛奶啊……
酸奶记得挑选真酸奶，而不是添加了好多糖好多添加成分的酸奶饮料。
这两项都要特别注意了~
6、菌菇类零食：香菇、金针菇、木耳等零食……等菌菇类食物基本都是低脂肪低热量。
菌菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多，想吃零食就来点菌菇小零食吧。
什么时候吃零食最好上午10点和下午4点（离正餐约2个小时）是我们一天中吃零食的最佳时机。
太早了肚子空空，容易吃多，太晚了影响消化，给自己的肠胃增加额外的负担。
选择处于两餐之间的时间吃零食，既能及时补充上一餐已消耗掉的能量，又能有效地避免下一餐吃得太多，一举两得~
建议每天零食热量摄入占比在10%-20%左右，减肥人士不要超过10%，老人和小孩不要超过20%，要以低脂低糖低盐零食为主，尽量少吃或不吃高糖、高盐、高脂肪食物，比如蛋糕、巧克力等等。
另外，不要在嘴巴闲着的时候吃，想想边看电视边嗑瓜子，一集还没刷完，瓜子已经吃掉一大半了。
只要你正确吃零食，选对零食，完全可以在“幸福”中瘦下来。
——我是华丽丽的分割线——
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