跳绳，应该是我们这代人小时候最爱玩儿的运动项目之一。
以前，觉得它“好玩”，拿根绳子就能开心地到处蹦跶；
现在，知道它“该玩”，毕竟除了跑步外，最经济的健身方式就是它。
但从小就爱跳绳的人虽然多，真正懂跳绳的人却不见得有几个。
关于正确的跳绳动作、跳绳时的注意事项等问题，大多数人心里往往都充满疑惑。今天我们就来科普下这项“运动”，让大家在以后的日子里可以更轻松、更健康地通过跳绳燃脂！
正确的跳绳动作是啥？
很多人以为跳绳是跳得越高越厉害、甩动幅度越大越燃脂，这样想的朋友，只能说你们太年轻。跳得高只是感觉上很快乐，跟燃脂效率并没有太大关系，时间长一点的话还会跳得膝盖疼，连仅剩的快乐也会离你而去。
标准动作应该是：
??准备动作：绳索放置在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸。
??动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，以此循环。
有人可能会说，现在都有跳花绳的比赛了，为什么我们还要做这么死板的动作？这样想的朋友你要知道，所有的花样都是由标准动作进阶而来的，不是说不能做，但一定要打好基础再逐步开始尝试。
跳绳要注意些什么？
??不需要拼命跳高
我们跳绳并不是要提高弹跳水平，而是要通过持续的跳跃达到减脂目的。所以，在跳绳时，跳起的高度适中即可，过大的甩动幅度与过高的跳跃都是一种浪费。
??绳长要适中
绳子太短，落地时容易绊倒；而绳子太长，就需要你跳得更高，落地时对关节的冲击也就更大。所以在购买时，根据自己的身高选择长度适中的跳绳即可。
??学会利用脚踝的力量
很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿，这样的跳法落地时一般都是脚后跟先触地，无法利用足弓减震不说，还容易直接冲击关节。所以一定要学会利用脚踝的力量，避免因跳绳而引发的崴脚和膝痛。
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